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あなたのポンプ使えてますか?

こんにちは泉中央奥野です。

 

気温もかなり下がってきましたが皆さんは体調いかがですか🌨🥶❓❓

 

寒くなってくると体の冷え(手足など)が気になる方‼️多いのではないでしょうか⁉️

 

今回はそんな冷え性についてです✨

 

血液を押し進める役割を持つのが筋肉です。筋肉の動きは血液の流れにつながります。

 

冷え性の対策には「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が重要です。

 

ふくらはぎの筋肉には血液の循環機能があり、その機能が衰えると下半身に

 

溜まった血液が心臓に戻りにくくなります。

 

体温を上げるには、筋肉に必要な栄養、酸素を届ける必要があります。

 

ふくらはぎの筋肉の低下で、血液ポンプ 運動が弱ると全身の血行も弱まります。

 

その為、冷えを対策にはふくらはぎを中心にエクササイズすることをおすすめします❗️

 

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

 

簡単にふくらはぎの筋肉を鍛える運動が、

 

「つま先立ちを繰り返す」です。

 

やり方はシンプルで立った状態でつま先立ちを繰り返すだけです。

 

この時、かかとを下ろすときに床につかないようにするのがポイント💡

 

バランスが、不安な方は壁に手をついてやっても大丈夫です。

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

 

左右の手は肩幅で肩の真下に。

 

 

(A)お尻を天井に向け突き上げるように。
(B)左のふくらはぎがのびる。
(C)お尻を頂点に逆「V」の字を描く。

 

《ポイント》
・足をしっかりとクロスする
・軸脚の足首に反対側の足をひっかけて固定する
・軸脚のかかとを床につける

 

その他

冷え性対策には食事🥗や睡眠🛌、入浴🛁などの生活習慣を見直しながら、

 

適度なエクササイズを日常に取り入れることが大切です❗️

 

まずは自分にとって無理のないエクササイズからトライしてみてはいががでしょうか⁉️🏃‍♀️🤸‍♂️

 

バランス感覚で不安な方は、奥野へご相談ください✨

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